إعداد: محمد عزالدين
اكتشف باحثون أستراليون من جامعة سوينبرن للتكنولوجيا أن الاستيقاظ المتكرر في ساعات الليل المتأخرة، تحديداً بين الساعة الثالثة والرابعة صباحاً، ليس بالضرورة ناتجاً عن القلق أو فرط التفكير كما يعتقد، بل يعود إلى تغيرات طبيعية في الجسم ترتبط بالإيقاع الهرموني والساعة البيولوجية.
وقال د. غريغ موراي، مدير مركز الصحة النفسية بالجامعة، والباحث الرئيسي في الدراسة: «في هذا الوقت تقريباً، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، ويخف ضغط النوم؛ لأنه قد استراح بالفعل، ويكون الميلاتونين (هرمون النوم)، بلغ ذروته، ويبدأ الكورتيزول (هرمون التوتر)، في الزيادة، ما يهيّئ الجسم للاستيقاظ ومواجهة اليوم التالي».
وأضاف: «الاستيقاظ في هذا الوقت، غالباً ما يكون بلا محفزات خارجية، لكنه يتحول إلى يقظة كاملة في حال كان الشخص يمر بفترة توتر أو ضغط نفسي؛ إذ إن العقل في هذا التوقيت يفتقر إلى وسائل الدعم الخارجي، مثل الضوء أو العلاقات الاجتماعية، ما يدفعه إلى الدخول في دائرة من التفكير القلق».
وأكد د. غريغ موراي أن الاستيقاظ المتكرر بحد ذاته ليس اضطراباً، بل جزء طبيعي من دورة النوم، وأن المشكلة تبدأ عندما تتحول هذه اليقظات العابرة إلى فترات من الوعي الكامل نتيجة الإجهاد، وهو ما يؤدي بدوره إلى اضطرابات نوم مزمنة لدى البعض.
ولتقليل تأثير هذه الظاهرة، ينصح موراي بممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل خلال النهار، إلى جانب تطبيق استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي عند الاستيقاظ، مثل النهوض وقراءة كتاب في إضاءة خافتة، مع تجنب استخدام الهواتف الذكية أو التفكير المتكرر في المشكلات.