كشفت الدكتورة داليا أسامة، أستاذ الفارماكولوجى بـ "معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية" التابع للمركز القومى للبحوث، عن مجموعة من المشروبات الطبيعية التى يمكن الاعتماد عليها كمصدر للطاقة والتركيز خلال فترات الامتحانات، مؤكدة أنها تُعد بدائل آمنة وأكثر فاعلية من مشروبات الطاقة الصناعية التي تُسبب العديد من الأضرار الصحية.

الماء.. العنصر الأساسى لوظائف الدماغ

أكدت الدكتورة داليا أن أول وأبسط هذه البدائل هو شرب كميات كافية من الماء، موضحة أن الجفاف الخفيف قد لا يشعر به الطالب، لكنه يؤثر بشكل مباشر على التركيز والانتباه، ما يجعل الماء أحد العوامل الأساسية للحفاظ على وظائف الدماغ وأداء ذهنى مستقر.

العصائر الطبيعية.. طاقة من دون أضرار

وأوضحت الدكتورة داليا، فى نشرة طبية صادرة عن المركز القومى للبحوث، أن عصائر مثل البرتقال، الرمان، والليمون تُعد من البدائل الممتازة لمشروبات الطاقة، نظرًا لكونها غنية بـالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتمنح الجسم طاقة مستدامة دون كافيين أو سكر مضاف ضار.

الشاى الأخضر والقهوة.. منبهات خفيفة بمركبات مفيدة

لمن يرغب فى منبه خفيف، نصحت الدكتورة داليا بـتناول الشاى الأخضر أو القهوة باعتدال، لاحتوائهما على كميات أقل من الكافيين مقارنة بمشروبات الطاقة، إلى جانب مركبات البوليفينولات المفيدة التى تدعم التركيز دون التأثير سلبًا على الجهاز العصبى.

المشروبات العشبية.. محفزات طبيعية وآمنة

وأشارت الخبيرة إلى أن مشروبات مثل الزنجبيل، القرفة، والنعناع تُعد محفزات طبيعية للدورة الدموية، وتُساعد على تعزيز اليقظة دون أن تُسبب اضطرابات فى القلب أو الجهاز العصبى، ما يجعلها خيارًا آمنًا وفعالًا للطلاب.

التغذية الجيدة أساس التركيز والطاقة

وشددت د. داليا على أن التغذية السليمة تُعد الركيزة الأساسية للحفاظ على الطاقة الذهنية، مؤكدة أن وجبات الطالب خلال الامتحانات يجب أن تتضمن مصادر بروتين وكربوهيدرات معقدة، مثل:

• البيض
• الشوفان
• البقوليات
• المكسرات

هذه الأطعمة تُوفر طاقة ثابتة، وتحافظ على مستوى السكر فى الدم، مما يعزز التركيز والانتباه لفترات طويلة.

الشوكولاتة الداكنة لتحسين المزاج والانتباه

وأضافت أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة قد يكون مفيدًا، لما تحتويه من مركبات منشطة خفيفة مثل الثيوبرومين، والتى تُساعد فى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الانتباه.

النوم والنشاط البدنى.. عناصر لا غنى عنها

أكدت الدكتور داليا على أهمية النوم المنتظم وممارسة النشاط البدنى الخفيف، مشيرة إلى أن الراحة الجسدية تضمن تجدد النشاط الذهنى، وأن المشى أو التمارين البسيطة تُساهم فى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز القدرة على الاستيعاب والمذاكرة.

نمط حياة صحى لتحقيق النجاح المستدام

وشددت الخبيرة على أن تبنّى نمط حياة صحى خلال فترات الامتحانات لا يسهم فقط فى تحسين الأداء الدراسى، بل يحمي الطلاب من الوقوع فى عادات غذائية ضارة قد تؤثر على صحتهم على المدى الطويل، مؤكدة أن البدائل الطبيعية ليست فقط أكثر أمانًا، بل أكثر فاعلية واستدامة فى تحقيق النجاح الحقيقى.